Ból pleców w ciąży – jak sobie radzić?

Ból pleców to częsta przypadłość kobiet w ciąży. Zwiększająca się waga obciąża kręgosłup i sprawia, że ciąża, a szczególnie jej trzeci trymestr, staje się wyjątkowo trudna. Walkę z bólem pleców utrudnia fakt, że w ciąży leki przeciwbólowe to nie jest dobry pomysł. Na szczęście istnieją inne sposoby na uśmierzanie bólu. Co robić, kiedy ból pleców utrudnia życie?

 

Sposoby na ból pleców w ciąży

Krok 1. Śpij na boku z poduszką między kolanami. To rozluźni kręgosłup i zniweluje ból pleców. Możesz też spróbować spać na plecach z małą poduszką w okolicy krzyża.

Krok 2. Wybieraj tylko i wyłącznie wygodne buty. Szpilki w ciąży są wykluczone, to one mogą wywołać bóle pleców.

Krok 3. Jeśli musisz długo stać i ból pleców staje się nie do wytrzymania, postaraj się postawić jedną stopę na lekkim podwyższeniu. Po chwili zamień nogi miejscami.

Krok 4. Kiedy masz możliwość – siadaj z nogami trochę wyżej niż reszta ciała. To uniwersalny sposób na ból pleców, nie tylko w ciąży.

Krok 5. Nie garb się! Przy siedzeniu wyeliminujesz ten problem kładąc sobie coś pod plecy w okolicach krzyża.

Krok 6. Krótkie, spokojne spacery wzmocnią kręgosłup i wyeliminują ból pleców. Nikt nie powiedział, że aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest zakazana.

Ćwiczenie na ból pleców w ciąży

Krok 7. Stój w leciutkim rozkroku, ze stopami rozstawionymi trochę dalej niż na szerokość bioder. Pochyl się do przodu, nie więcej niż o 70%, na tyle pozwoli ci brzuszek.

Krok 8 . Pozwól, aby ramiona zwisały luźno przed tobą. „Rozbujaj” biodra z lewej strony na prawo. Oddychaj spokojnie, nie przeciążaj się. Staraj się zrelaksować.

Ćwiczenia rozluźniające wykonuj rano lub wieczorem.
 

Bibliografia

Difiore J. Gimnastyka dla kobiet w ciąży, Muza, Warszawa 2003, ISBN 83-7319-435-5
Borys B. Ćwiczenia gimnastyczne dla kobiet oczekujących dziecka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2387-4
Eisenberg A., Hathaway S., Murkoff H., W oczekiwaniu na dziecko - poradnik dla przyszłych matek i ojców, REBIS, Poznań 2004, ISBN 83-7301-429-2
Bień A. Opieka nad kobietą ciężarną, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3649-7