Kiedy i jak ćwiczyć w ciąży?

użytkownik anonimowy Cześć! Kiedy zaszłam w ciążę, zaczęłam zastanawiać się, kiedy mogę ćwiczyć i jakie ćwiczenia są odpowiednie w konkretnym okresie ciąży. Skonsultowałam się z lekarzem, który udzielił mi dokładnych instrukcji, co do ćwiczenia w ciąży.

W pierwszym trymestrze unikałam ćwiczeń, ponieważ to czas, kiedy najczęściej dochodzi do poronień. Skupiłam się na korekcji postawy ciała i wzmacnianiu mięśni dna macicy. Wykonywałam ćwiczenia rozluźniające i oddechowe. Pomogła mi joga.

W drugim trymestrze starałam się wzmocnić kręgosłup i plecy i zwiększyć ruchomość stawów (zwłaszcza biodrowych i skokowych). Wykonywałam te same ćwiczenia, co w pierwszy etapie ciąży.

W ostatnim okresie ćwiczyłam na piłce rehabilitacyjnej. Starałam się odciążyć kręgosłup i utrzymywać równowagę. To był dla mnie najtrudniejszy czas, Nie mogłam ćwiczyć jak wcześniej, bardzo szybko się męczyłam.

Polecam wszystkim ćwiczenie w ciąży. Dzięki nim czułam się lepiej, mniej bolał mnie kręgosłup i mogłam być bardziej aktywna.