Jak przetrwać lato w ciąży?

Latem nasilają się dolegliwości związane z ciążą. To trudna pora roku dla przyszłych mam, są narażone na problemy żołądkowe, przeziębienia, mają problemy ze snem, obrzękami nóg i częściej mogą im się przytrafić omdlenia. Jak sobie z tym wszystkim poradzić?

Opalanie w ciąży - co powinnaś wiedzieć?

Lato to czas do odpoczynku na plaży. Jednak musisz pamiętać, że w czasie ciąży nie można narażać swojego ciała na nadmierne działanie promieni słonecznych. Możesz korzystać z plaży, ale musisz być bardzo ostrożna:

• jeśli będziesz za długo przebywać na słońcu, możesz zemdleć,

• pamiętaj, że nadmierne promieniowanie może prowadzić do przedwczesnych skurczów macicy,

• opalaj się w ruchu, np. spacerując wzdłuż brzegu, załóż jednoczęściowy kostium lub koszulkę i majtki - brzuch musi być zasłonięty,

• zrezygnuj z opalania się między 11 a 16,

• na plaży możesz siedzieć tylko pod parasolem,

• musisz nosić kapelusz,

• smaruj odsłonięte części ciała kremem z filtrem,

• podczas przebywania na plaży pij dużo wody niegazowanej,

• jeśli zobaczysz, że skóra jest zaróżowiona, możesz zrobić zimne okłady.

Ból gardła w ciąży - jak mu zaradzić?

Lato sprzyja bólom gardła i co za tym idzie przeziębieniom. Czego należy unikać:

• nie wchodź rozgrzana do basenu, możesz gwałtownie zmarznąć,

• podczas upału nie jedz za szybko lodów i nie pij za szybko zimnej wody z butelki,

• unikaj gwałtownych zmian temperatury, zakładaj coś na siebie, kiedy wchodzisz do pomieszczeń klimatyzowanych,

• nie jedz na przemian zimnych dań i gorących.

Kiedy poczujesz ból gardła, lecz się syropem z cebuli i gorącym mlekiem z masłem i miodem. Przeziębienie w ciąży jest niebezpieczne, pamiętaj, że lepiej mu zapobiegać niż potem długo leczyć.

Omdlenia w ciąży - jak ich unikać?

Lato sprzyja omdleniom, dlatego powinnaś uważać na:

• źle wentylowane pomieszczenia (kościoły, tramwaje, centra handlowe),

• niskie ciśnienie atmosferyczne,

• zmiany temperatury.

Gdy tylko poczujesz, że możesz zasłabnąć, usiądź, opuść głowę, jeśli możesz, to jak najszybciej wyjdź na świeże powietrze. Gdy czujesz, że ci gorąco, obmyj twarz zimną wodą.

Bezsenność w ciąży - jak z nią walczyć?

Dolegliwość ta może pojawić się latem, kiedy w twoja sypialnia jest źle przewietrzona i panuje w niej wysoka temperatura. Sen utrudnia także wschodzące słońce. Sposoby na bezsenność w ciąży:

• nie jedz nic przed snem (ostatni posiłek spożyj na 3 godziny przed snem),

• spaceruj wieczorem, to powinno dotlenić twój organizm,

• podczas upałów spij pod przewiewnym prześcieradłem,

• śpij na wyprofilowanej poduszce,

• przed snem wypij napar z melisy,

• unikaj dłuższych drzemek w ciągu dnia.

Biegunka w ciąży - co może ci pomóc?

Latem jesteśmy bardziej narażeni na problemy żołądkowe. Bakterie wywołujące biegunkę są nie tylko w pożywaniu, ale także w wodzie. W czasie ciąży musisz być bardziej ostrożna niż zwykle, dlatego nie próbuj nowej żywności, zwłaszcza egzotycznej i nie pij wody z nieznanych źródeł. Kiedy jednak dopadnie cię biegunka, pamiętaj o:

• piciu dużej ilości wody,

• piciu soku z jagód,

• niejedzeniu niczego w pierwszym dniu biegunki, potem zacznij jeść suchary, a w kolejnym dniu jabłko i banana.

Jeśli biegunka trwa dłużej niż trzy dni, musisz pójść do lekarza.

Obrzęki w ciąży - jak zapobiegać?

Jeśli latem dokuczają ci obrzęki nóg, to jest to wynikiem picia za małej ilości płynów, trzeba temu zaradzić i pić wodę niegazowaną, owocowe herbatki, soki owocowe i warzywne. Soki owocowe możesz rozcieńczać wodą, ponieważ są bardzo kaloryczne. Jeśli pracujesz siedząc, staraj się co godzinę przejść po pokoju lub korytarzu. W domu odpoczywaj z nogami podniesionymi do góry.


Bibliografia

Lindemann O., Ortemberg A., Ciąża i poród naturalny, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10962-9
Kruszyński Z. Anestezjologia położnicza. Położnicze stany naglące., Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006, ISBN 978-83-200-4173-6
Eisenberg A., Hathaway S., Murkoff H., W oczekiwaniu na dziecko - poradnik dla przyszłych matek i ojców, REBIS, Poznań 2004, ISBN 83-7301-429-2
Bień A. Opieka nad kobietą ciężarną, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3649-7