Jak schudnąć po ciąży ?

Po ciąży w domu pojawia się nowy członek rodziny, a na twoim ciele pozostaje kilka dodatkowych kilogramów. Wiele z kobiet uznaje, że po urodzeniu dziecka tak już musi być, ale to nieprawda! Czy wiesz, jak schudnąć po ciąży skutecznie i, przede wszystkim, bezpiecznie?

Krok 1. Pamiętaj, że jako młoda mama powinnaś przede wszystkim dbać o zdrowie! Sposoby na to, jak schudnąć po ciąży, które ci proponujemy to po prostu zdrowa dieta i aktywność fizyczna, nie głodzenie się i godziny na siłowni.

Krok 2. Karmienie piersią jest korzystne zarówno dla matki jak i dla dziecka. Dzięki temu spalisz 500 kalorii dziennie, a dziecko otrzyma najlepszy dla niego pokarm.

Co więcej, u kobiet karmiących piersią macica szybciej powraca do rozmiarów sprzed ciąży. Brzuch, "rozciągnięty" po ciąży, będzie dzięki temu wyglądał dużo lepiej.

Krok 3. Jeśli miałaś cesarskie cięcie – skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz ćwiczyć, aby jak najszybciej schudnąć po ciąży. Z ćwiczeniami będziesz musiała poczekać aż wszystko się wygoi. Zamiast iść na siłownie możesz iść na spacer.

Krok 4. Odzwyczajaj się od „jedzenia za dwoje”. Stopniowo zmniejszaj ilość pochłanianych kalorii. Ale pamiętaj – nic na siłę. Możesz na początek ograniczyć zjadane porcje o kilka kęsów. Gwałtowne zmiany żywienia po ciąży nie podziałają dobrze na twoje zdrowie.

Krok 5. Zamiast chipsów i czekolady jedz owoce i orzechy.

Krok 6. Zaczynaj dzień od porządnego śniadania. To śniadanie pobudza twoją przemianę materii od samego rana. Pamiętaj też, aby jeść regularnie, o tych samych godzinach każdego dnia. Dzięki temu twój organizm nie będzie miał problemów ze zrzuceniem wagi po ciąży, a cukier we krwi nie będzie niebezpiecznie „skakał”.

Krok 7. Pij dużo wody, najlepiej 10 szklanek dziennie.

Krok 8. Śpij. Jeśli się nie wysypiasz, obniża się zdolność organizmu do spalania węglowodanów i cukier we krwi się podnosi. Najlepiej jeśli to będzie 7-8 godzin. Ale wszystko zależy od potrzeb twojego organizmu.

Odchudzanie po ciąży jest trudniejsze niż zwykłe odchudzanie. Musisz o siebie dbać i równocześnie zajmować się maleństwem. Wiele kobiet uważa to za niemożliwe, jednak są takie którym się to udaje. Życzymy ci, aby twoja figura po ciąży szybko i bezpiecznie wróciła do poprzedniego stanu.


Bibliografia

Eberhardt A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022
Waterhouse D. Jak odzyskać figurę po urodzeniu dziecka, KDC, Warszawa 2003, ISBN 83-89076-69-1
Szerstiennikow M. Psychologia odchudzania, KOS, Katowice 2005, ISBN 83-89375-75-3
Grazul-Bilska A., Bilski J., Poradnik dla walczących z nadwagą, Iskry, Warszawa 2003, ISBN 83-207-1716-7