Jakie sporty można uprawiać w ciąży?

Regularne ćwiczenia w czasie ciąży pomagają kobiecie zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Systematyczny wysiłek fizyczny poprawia kondycję i postawę, a także zmniejsza ból pleców i likwiduje poczucie zmęczenia. Ponadto ćwiczenia pomagają zapobiegać cukrzycy w ciąży, zmniejszają stres i budują wytrzymałość organizmu. Jeśli kobieta była aktywna przed zajściem w ciążę, powinna kontynuować umiarkowany wysiłek fizyczny spodziewając się dziecka. W przypadku ciężarnych, które unikały ćwiczeń, warto stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku.

Przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży

Nie wszystkie kobiety w ciąży mogą ćwiczyć. Jeśli mają astmę, choroby serca, cukrzycę, plamienie lub krwawienie, niskie łożysko, słabą macicę lub, gdy występuje ryzyko poronienia, ćwiczenia są niewskazane.

Każde ćwiczenie kobieta ciężarna powinna przerwać, gdy odczuwa ból w klatce piersiowe, w brzuchu, miednicy, w głowie, płód zaczyna gwałtowniej się poruszać lub jest zupełnie nieruchomy, ma zawroty głowy lub mdłości, czuje chłód, krwawi z pochwy, gwałtownie bije jej serce, nagle puchną jej kostki, dłonie, twarz lub łydki, ma problemy z oddychaniem lub chodzeniem, a także gdy ma poczucie słabości w mięśniach.

Ćwiczenia dla ciężarnych

Pół godziny ćwiczeń dziennie w zupełności wystarczy kobietom w ciąży. Lekarze zalecają im spacery, pływanie oraz aerobik dla ciężarnych. Przed każdym ćwiczeniem należy wykonać rozgrzewkę i rozciąganie. Kobieta powinna być ubrana w wygodne ubranie i właściwe buty. Posiłek należy spożyć przynajmniej godzinę przed wysiłkiem, a przed, w trakcie i po ćwiczeniu należy pić wodę.

W czasie ciąży należy unikać sportów i czynności, w których występuje ryzyko utraty równowagi i upadku. Mimo, iż jazda na rowerze sama w sobie jest idealna dla kobiet w ciąży ze względu na długotrwały lecz nie forsowny wysiłek, prawdopodobieństwo przewrócenia się istnieje. Dlatego też bardziej odpowiedni dla ciężarnych jest rower stacjonarny, który ma wszystkie zalety tradycyjnego roweru, a jednocześnie upadek z niego jest niezwykle mało prawdopodobny.

Odradzane ciężarnym są także sporty, w których istnieje ryzyko uderzenia, takie jak koszykówka, siatkówka lub piłka ręczna. Zdecydowanie niewskazane są także ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciężarów lub pokonywaniu oporu, na przykład wioślarstwo.

Wiele korzyści przynosi pływanie, pod warunkiem, że u ciężarnej nie występuje rozwarcie szyjki, ponieważ grozi to zakażeniem płodu. Kobiety, które nie ćwiczyły przed ciążą zwykle mogą rozpocząć naukę pływania nawet w drugim trymestrze ciąży. Przed pływaniem i po nim należy dobrze się rozgrzać, stopniowo zwiększać i zmniejszać temperaturę ciała i nie ćwiczyć zbyt forsownie.

Pływanie to świetne ćwiczenie, ponieważ angażuje w wysiłek duże grupy mięśni. Jest dobre dla serca i płuc. Ponadto ryzyko kontuzji jest minimalne.
 
Ruch to zdrowie, także w ciąży. Wysiłek fizyczny zwiększa zdolność ciała do przetwarzania tlenu, poprawia krążenie, zwiększa masę i siłę mięśni, i pomaga budować wytrzymałość. Poza tym pływanie spala dużo kalorii, zwalcza zmęczenie i wpływa korzystnie na zdrowy sen. Regularne ćwiczenia ułatwiają także radzenie sobie z fizycznymi i emocjonalnymi wyzwaniami, jakie niesie za sobą ciąża.


Bibliografia

Jezierski R. Gimnastyka: zdrowie i sprawność, Arkot, Wrocław 2009, ISBN 978-83-60098-00-X
Difiore J. Gimnastyka dla kobiet w ciąży, Muza, Warszawa 2003, ISBN 83-7319-435-5
Borys B. Ćwiczenia gimnastyczne dla kobiet oczekujących dziecka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2387-4
Selby A. Pilates w ciąży, Amber, Warszawa 2006, ISBN 83-241-2398-9